[...] leżąc – dzisiaj ponownie linki w dół zamiast francuza. Ale progres w ciężarach a nie regres jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. Ciężary mniejsze, ale jakoś lepiej spinam wtedy mięśnie. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak ostatnio - ręce w łokciach bardziej wyprostowane niż [...]
[...] B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc Przerwy w ćwiczeniach ciężkich - ok 60-90 sek Przy mniejszych wysiłkach - 30-60 sek.
[...] głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc ostatnie 2 tygodnie testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same [...]
[...] 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg wyciskanie hantli 10 serii po 10 powtórzeń najpierw 17 a potem 15kg unoszenie hantli na boki stojąc 7 serii po 12 powtórzeń 10kg http://www.youtube.com/watch?v=OWvg7cFMrCo&feature=youtu.be bardzo dobry trening. Dawno tak świetnie nie czułem klatki i barków. [...]
[...] ciągnęło mnie do przodu (nie wiem, za ciężko?) B1. w drugiej serii ostatnie 5 powtórzeń z asekuracją; nie do końca radzę sobie z równym prowadzeniem sztangi i lata gdzieś na boki. B2. w miarę ale muszę popracować jeszcze nad techniką, żeby nie ciągnąć rękami C1. zmieniłam prostowanie nóg siedząc na suwnicę (za nic nie mogę się dogadać z tamtą [...]
Spróbuję właśnie na stojąco, ale nie mogę dać na przykład zamiast wyciskania sztangielek jakieś unoszenia na boki, czy coś? Mam w swoim planie wyciskanie stojąc sztangą, więc moze jakieś unoszenia na boki by się przydały, zawsze to inny ruch i inna praca mięśnia.
[...] carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 serie 2-zolnierskie 4s 12.10.8.7 utrudnilem sobie to cwiczenie siadajac na lawce i juz ruchy byly bardziej dokladne:) 38kg,40.5,43,45.5 [...]
[...] ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam powtorzenia do 10 razy w kazdej seri.w ostatnich ruchach lokcie odchylaja sie na boki leciutko, chyba juz nie mam tyle sily zeby je kontrolowac do konca. 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 30 kg bez progresji trening przebiegl chyba efektownie [...]
[...] 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI Wyciskanie zostaw sobie na koniec i daruj superserie 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie linki wyciągu na bok 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja [...]
[...] małą grupę mięśniową. Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami. Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10 Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia" Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła 4s 15p Wznosy hantli przed siebie , po lekkim skosie , stojąc , [...]
[...] rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem - 6x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie - 6x8 podciąganie sztangi do brody - 6x8 przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku Ś R O D A - ŁAPA biceps na [...]
[...] ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog w opadzie, krazenie nadgarastkami ogolnie zawsze tak wyglada moja rozgrzewka, najpierw ogolnie, a pozniej kazda partie po kolei nastepnie przed danymi [...]
Cokta Wendlera zacznę robić, jakoś po wakacjach. Jak już opanuję technikę. No chyba, że nie będę robił. Zależy od mojego "widzi misie" xD Boksero No, z życiem :D Ale masz rację, za szybko. Trzeba będzie zejść z ciężaru jeszcze. Rafi, łokcie na boki? Na pewno? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-02 20:50:56
[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka +3x15 (48kg/43/38) Unoszenie hantli na boki 4x15 na rękę (6kg/6/6/5) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 na rękę (6kg/6/5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/998bc684e8e742b490a3c3007e10d55a.jpg [...]